加压抗阻训练应用于军校生长军官新生学员的可行性研究
陈南君 刘 洋 肖 舟 向 栩
（国防科技大学，湖南 长沙 410005）
摘 要：为使军校新生学员尽快融入军校环境，提升新训期间的训练效果。本文归纳了军校新生学员在训练方面面临的体能素质断层、训练伤病突出、训练心理抗
拒三大主要问题，分析了这三种问题产生的主要原因，并结合国内外加压训练方法综述，分析了加压训练法与军校新生学员训练的适配度，讨论了加压训练应用于
军校生长军官新生学员的可行性，为解决军校新生学员的训练问题探索了一条新的训练路径。
关键词：加压训练；军校生长军官新生学员；力量增长
作者简介：陈南君（1993.10-）男，汉族，湖南常德，国防科技大学军政基础教育学院军事体育系讲师，硕士研究生学历，研究方向：军事体育训练与运动康复。
【中图分类号】G808 【文献标识码】A 【文章编号】ISSN1002-879X（2025）03-135-03
加压训练是通过对人体四肢近端加压造成肢体远端的缺
血，以较小的运动强度，达到刺激肌肉快速生长，有
效增加肌肉力量、肌肉围度，提高肌肉适能的一种新型训练方法，
由于训练时需要对训练部位进行加压限制来间歇性的阻断静脉血
流，所以加压训练也被称为血流限制训练。美国运动医学学会提
出，当进行传统抗阻训练时，负荷强度≥70%1RM时，才能有效
增强肌肉力量，促进肌肥大。国内外大量研究表明，加压配合抗
阻训练时，仅采用小强度的训练负荷也能达到甚至超过高强度传
统训练的训练效果。
体能训练在军校学员的军事训练中占据了重要的地位，然而
目前军队中体能训练仍然存在许多现实问题，比如训练方法不科
学，训练效率低下，训练伤病频发等。同样，训练科目过多，考
核科目过难也使得学员训练压力较大，极容易导致心理问题产生，
这也会影响到军校学员的学业发展，对国防事业及部队建设都会
造成一定的影响。本研究从科学性、创新性和军校学员心理建设
角度出发，探讨加压抗阻应用于军校生长军官新生学员的可行性。
1军校生长军官新生学员体能训练问题现状
1.1 体能素质断层问题突出
入学入伍体能训练是军校新生学员入伍时实施的以军事体
育课为载体的教学训练，此阶段是实现地方学生向军校学员转变
的初始阶段，目的是增强新生学员的体能素质基础。这是一个极
其关键的教学阶段，此阶段的教学训练效果对于学员今后的军校
生活能产生直接的影响。然而目前军校生长军官新生学员的主要
来源还是普通高考生，其体能素质与地方大学生并无太大差异，
甚至可能出现偏瘦或过度肥胖、体能极差的学员。
当新生学员入校后，他们面临的是从训练频率低，训练强度
小到训练频率较高，训练强度较大的训练转变。有研究指出，目
前大学生的总体体能素质呈现下降的趋势，这不仅制约着国民身
体素质的提高，对于军校学员而言，由于军校的军事特殊属性，
军校更高的体能素质要求相对于逐年下降的体能素质现状，势必
形成学员体能素质“断层”问题，这显然会不自觉地加大新生学
员的训练压力。所以“体能素质断层”是目前新生学员面临的主
要问题之一，使学员高效过渡“体能素质断层”迫在眉睫。
1.2 训练伤病问题突出
ACSM指出，只有大强度的抗阻训练才可能促进肌肉的肥
大和肌肉力量的增长，但同时，高强度的抗阻训练可能导致损伤
风险的增加。研究显示，90%以上的运动损伤都与训练负荷较高
有关。而目前新生学员常见的腰、膝、踝的损伤大多是由于其无
法适应陡然增加的训练量和训练强度。科学训练遵循循序渐进的
原则，虽然可以减少训练伤的发生率，且相比于大强度的蛮干也
更加科学，但是训练周期的拉长与军队院校的考核需求又产生了
矛盾，学员考核科目多、考核难度大，学员急于求成，想要快速
提高体能成绩，而训练骨干大多不是专业的体育类人才，即使教
员在上课时强调了科学训练的重要性，但是最终仍会出现教员上
课教的内容与学员自行组织训练的内容不一致，又回到“三从一
大”的训练模式，导致大量训练伤病的产生。
同样，加大训练强度表示训练压力的增加，新生学员以往很
少规律训练，训练动作没有标准定型，在训练强度增加时就极易
出现动作变形，比如徒手深蹲时可以很好的展示动作，一旦负重
深蹲，可能就会出现弯腰，膝内扣等现象，这种动作模式的异常
也是训练损伤发生的主要原因之一。从考核任务的角度出发，学
员的训练时间成本远远不够。如何有效的让学员进行正确动作定
型的同时加速学员体能素质的增长也成了教学训练过程中的重难
点问题。
1.3 训练心理问题突出
心理问题现如今已成为学员最棘手的问题之一。刚进入学校
的新生学员，面对新的环境、新的管理方式、高强度的训练模式，
会导致自信心的缺乏，在长期大负荷训练后，又没有得到明显进
步，会使得他们过于低估自己的能力，产生自我怀疑。以这种心
理状态参加考核，就很难发挥出应有的水平，成绩肯定不理想。
而考核成绩较低，更容易引起心理的自卑，这就陷入了一个恶性
循环，很容易产生焦虑、压抑的情绪。另外，新生学员新训内容多、
时间紧、要求高，这对他们的心理和生理都产生了一定的压力，
繁杂的训练内容就会加大训练受伤概率，一旦在新训期间受伤，
难免会产生挫败感，并对后续的训练产生恐惧心理，并逃避训练，
这形成了一个恶性循环闭环。目前军校学员学业压力同样较大，
在双重压力的影响下，学员情绪会有较大波动。由此来看，加强
学员在新训期间的心理建设显得至关重要，从训练的角度而言，
要想加强心理建设，一是要加强训练认同感，二是要消除训练恐
惧感，即“强度合适、减少受伤、有所进步”，如何增强训练效果，
让学员乐于训练，让体能训练服务于学业发展，创新训练方法，
探索新型训练路径，是军校体育教员的重要任务之一。
2 加压训练研究现状及应用情况
国外学者对加压训练的研究主要针对不同的人群展开，大
量研究表明，加压训练有助于普通人群的素质增强，但部分研究
并未发现训练后肌肉力量或是肌肉的形态发生显著改变，且加压
作用机制目前还未明确。Abe等人通过对16名没有经验的年轻
男性进行加压训练的研究，经过两周的训练，发现受试者骨骼
肌出现肥大，力量增强。Erickson等人对受伤后需要康复这类人
群进行研究，发现加压训练有助于改善下肢损伤后相关的延迟性
股四头肌力量损失的肌肉萎缩治疗。Manimmanakorn a通过对有
长期训练经验的球员进行5周的膝关节屈伸加压训练发现，采用
230mmHg压力进行小强度的力量训练可以显著改善肌肉力量和耐
力，可有效替代传统训练。虽然加压训练简单易行，效果显著，
但仍存在一些问题。虽然低强度加压抗阻会使训练强度降低，但
疲劳感可能与高强度训练类似甚至更高。Natalie等对10名男性
进行12个月的加压抗阻训练，发现疲劳指数与练习强度不成正比。
由于加压训练起源于日本，所以加压训练在日本受到广泛关注，
在日本对30000名有过加压训练的人群进行调查，结果显示，加
压训练中最常见的副作用就是加压位置，如皮下瘀伤、麻木和头
晕，但这些可能与加压的压力以及加压的工具有关。目前对于加
压训练的可能机制研究主要是从肌肉缺血和代谢压力、肌纤维募
集以及细胞肿胀等方面进行。但目前来说对于细胞的肿胀这方面
的研究还处于晦暗不明的阶段。
而在国内，对于加压训练的作用机制、实际效果都有大量的
研究，但主要针对于运动员、需要康复的人群以及老年人。国内
学者对多篇有关于加压训练的研究进行了Meta分析，发现不同
训练方式结合加压训练，肌力都出现了增加，有氧结合加压，实
验组的平均肌力增加了0.4Nm，抗阻结合加压，力量平均增加了
0.4kg。以增加肌肉体积为目的训练，加压组比对照组安静的肌腹
厚度增加了0.4cm。负荷强度大于20%1RM的训练组训练效果优
于训练负强度低于20%1RM的训练，加压压力大于150mmHg的
训练组的肌力增长要显著高于加压压力低于150mmHg的训练组。
徐飞等人对加压力量训练的研究中通过大量文献的整合，得出加
压训练可以作为一种补充训练手段来提高肌肉力量、防止肌肉萎
缩以及改善骨健康。并且在损伤康复方面有较好的效果，但是对
于提高运动员成绩尚不能确定。于亮也提出，加压训练不局限于
通过与抗阻训练相结合，也可以与有氧运动，跑步、蹬车等方式
相结合来促进肌肉的增长。叶琼在对老年男性进行加压训练结合
振动训练对骨密度的影响中进行了36周的实验发现，加压训练
与振动训练都可以改善下肢骨密度，而加压训练与振动训练结合
的方式效果更显著，可以更为有效的刺激人体内生长激素和胰岛
素样生长因子，刺激骨组织生长，在停止训练后也能较长时间维
持骨密度。但是，王明波等在研究中指出，8周的下肢加压抗阻
训练对手球运动员的等速肌力、下肢爆发力，有氧、无氧代谢能
力的部分指标的影响效果与传统高强度抗阻训练类似。在训练安
全性方面，魏佳、李博等人也指出加压训练效果和安全性受多个
方法学因素的影响，加压训练必须遵循基于证据的方法学建议，
充分考虑影响实际血流限制程度和训练负荷变量以及个体特征对
加压训练效果和安全性的影响。并提出在未来的研究中对加压训
练的最佳剂量效应以及不同的训练人群进行研究，提供更为有效
的剂量效应。加压训练存在个体差异，需要注意选择适宜的加压
压力，采用对应强度和时间，调整合适的加压部位与加压设备带
长度宽度，配备好相应的监督，才能更好的通过加压训练来发展
运动员能力的同时避免训练风险。
多数研究认为，小负荷的加压训练可以提高肌肉力量，增加
肌肉含量，并能提高受训者的有氧运动能力以及预防骨骼内矿物
质的流失，可适用于老年人、心血管病患者、神经系统疾病患者
等人群，所以目前加压训练主要在预防医学、航天医学、康复医学、
和竞技体育等领域应用广泛。
3 加压训练应用于生长军官新生学员的优势
目前加压训练主要应用于康复领域以及竞技体育领域，很少
涉及到军事训练领域。然而从以上论述分析，军校生长军官新生
学员在体能训练方面主要面临体能素质断层、运动损伤频发、心
理问题突出等问题，学员迫切需要在新训期的训练能做到“强度
合适、减少受伤、有所进步”。而在加压训练中，计划的制定与实施、运动损伤的预防与处理等。通过系统地培训，
教师可以全面掌握体能训练的科学方法，提升专业指导能力。培
训过程中，理论知识与实践操作相结合，确保教师能够将所学应
用到实际教学中。第三，在日常教学中，教师应采取科学的指导
方法，确保体能训练的有效性和安全性。为此，教师应在训练前
对学生进行详细的训练动员和指导，明确训练目标和要求，讲解
正确的训练姿势和方法。通过示范和讲解，让学生了解每个训练
项目的要点和注意事项，避免因动作错误导致的运动损伤。第四，
教师应注重与学生的沟通和互动，了解学生在训练中的感受和反
馈。通过与学生的交流，教师可以及时了解学生的训练效果和存
在的问题，调整指导方法和训练内容，确保训练的有效性和针对
性。鼓励学生提出意见和建议，增强其参与感和积极性。
3.3 增加体育设施投入
增加体育设施投入是提升初中体育教学中体能训练质量的
关键，因为充足的体育设施和器材是有效开展体能训练的重要保
障。第一，学校应加大对体育设施的资金投入，确保体育场地和
器材的数量和质量能够满足教学需求。体育场地应包括标准的跑
道、篮球场、足球场、体操房等，器材应涵盖力量训练设备、柔
韧性训练器材和各种运动小器具。第二，在设施建设中，应考虑
到不同类型体能训练的需求，配置多样化的体育器材。例如，为
力量训练提供足够的哑铃、杠铃、拉力器等器材，为柔韧性训练
提供瑜伽垫、拉伸带、弹力带等工具。学校还应配置现代化的健
身设备，如跑步机、椭圆机、划船机等，丰富学生的训练形式和
内容。第三，为了确保体育设施的长期使用，学校应建立完善的
设施维护和管理机制。定期对体育器材进行检查和维护，及时修
复和更换损坏的设备，确保器材的安全性和功能性。设施管理应
有专人负责，制定详细的使用和维护规程，确保器材的合理使用
和科学管理[5]。第四，学校还应通过多种途径筹集体育设施的资
金投入。除了依靠教育经费，还可以通过社会捐赠、校友赞助和
家长支持等方式，增加体育设施建设的资金来源。
综上所述，初中体育教学中通过制定科学的训练计划、提供
专业指导、增加体育设施投入，可以有效提升体能训练的质量。
未来，学校应继续探索和优化体能训练的方法和策略，为学生创
造更好的体育锻炼环境，培养他们良好的运动习惯和健康的生活
方式，促进其身心的全面健康发展。
参考文献
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