马德云  

上海体育学院 经济管理学院 邮编 200438

摘要：“体育”与“健康”这两个词，并非如我们直观上的熟悉感那样，能够比较明晰的表达清楚。事实上，这两个概念，至今学术界，都没能给出一个明确的统一的定义，然而其中有一个认识是共同的， “体育”与“健康”概念离不开社会环境和时代背景。

Abstract: this two word “sports” and “health”, not as we intuitively familiar feeling, can express clear. In fact, These two concepts, academic circles until now, have not given a clear definition, but one of them is common, "Sports" and "health" concept cannot do without the social environment and historical background.

关键词：体育 健康 概念

Keywords: Sports Health Concept

体育与体育运动的概念

在众多的“体育”概念中，有一个定义是：体育是以身体运动为基本手段促进身心发展的文化活动。现在大家对于体育有一个共识，那就是，体育能提高生活质量与改善生活方式。

以此为定义的基础，“体育运动”概念：是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进入的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和经济的制约，并为一定社会的政治和经济服务。现在，体育运动广泛伸展、渗透到社会生活各领域的人们日常生活之中，人们更多的将体育运动作为一种有意义的活动形式度过自己的余暇时间, 使个人在精神和身体上都得到休息、放松和享受。

体育运动的意义

体育具有强身健体、娱乐、教育、政治、经济等功能。不同的历史阶段，体育具有不同的功能，但是自从体育产生以来，强身健体及其娱乐自始至终是体育的主要功能。现在的人们对于体育的认识不只限于强身健体的方面，他们希望通过体育活动的参与得到更多的精神享受。体育也有助于培养人们勇敢顽强的性格、超越自我的品质、迎接挑战的意志和承担风险的能力，有助于培养人们的竞争意识、协作精神和公平观念。

体育运动的意义

体育运动的好处

从生理上：体育运动有利于强健人体骨骼肌肉的生长，增强心肺功能改善血液循环系统呼吸系统消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

从心理上：体育运动具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。

不参加体育运动会使身体功能下降

不参加体育运动会给身体健康带来很多伤害。

例如：不运动使人的全身血管血容量减少，心脏功能减退；不运动还会会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力失眠记忆力减退，并增大患老年性痴呆症的可能性，导致人心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳。如果小孩不进行足够多的体育锻炼，会促使大脑发育不是很好，甚至影响到智力。

体育运动促进社会的交流

体育运动可以促使人们的交往，参与体育运动不仅能使人与人之间相互信任支持，在精神和物质上相互影响，体育运动还被认为是沟通人与人之间，阶层之间，民族之间的催化剂。

体育运动的文化和精神享受

体育作为一种相对独立的社会实践活动，是人类文化的重要组成部分。体育运动对现代人们社会生活发挥着不可或缺的作用：人们可以通过体育运动达到沟通思想，增进情感交流；体育运动使每一个社会成员都能感受到团结合作的愉快，进而促进其在社会中成长，为完成个人人格的同一性即“社会化”发挥了重要作用。现代人们要在体育运动中形成良好的社会关系和人际氛围，使人们消除纯个体和现代意义上的孤独和迷茫感，使个体的生活更好地融入到社会生活中去。

体育运动对身心健康的作用

近年来, 随着社会经济的发展、人民生活水平的提高, 拥有健康的身体已成为当今人们生活追求的目标。如今有相当一部分人整天忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中。当今交通工具发达, 出门有汽车、地铁、轻轨, 上楼有电梯, 以交通工具代替走路。很多人忽略了运动对保持和促进健康的重要性, 由于缺少运动, 导致了亚健康状态和各种疾病的出现。俗话说生命在于运动, 运动有益健康。体育运动能使我们身心健康、年轻美丽、生活多姿多彩、幸福长寿、远离疾病。

体育运动与健康的关系已经成为社会普遍关心的话题,这是社会发展对人自身的关心的必然需要。

健康是一个发展着的概念。传统医学和世俗观念一般把健康理解为“无病、无残、无伤”。反之，“有病、有残、有伤”可能就不健康。1948年，世界卫生组织(WHO)提出了著名的健康三维概念，即“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、心理的和社会的完美状态。”美国国家健康研究中心指出：个体只有在身体、智力、精神、情绪和社会5个方面都健康（健康五要素），才称得上真正的健康，或称之为完美状态。显然，健康的5个要素相互联系、相互影响。例如，身体不健康会导致情绪不健康，缺乏精神上的健康会引起身体、情绪和智力的不健康。

体育运动能促进智力健康

体育运动是一种积极、主动的活动过程, 无论选择什么项目，在此过程中练习者必须组织好自己的注意力, 有目的地知觉( 观察) 、记忆、思维和想象。因此, 经常参加体育运动能改善人体中枢神经系统, 提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强。从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性, 促进人体感知能力的发展, 使得大脑思维想象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。经常参加体育运动还能使人在空间和运动感知能力等方面得以发展, 使本体感觉、重力觉、触觉和速度、高度觉等更为准确，从而提高了脑细胞工作的耐受能力。

体育运动能提高自我知觉和自信心

体育运动在个体的体育运动的过程中由于练习的内容、难度、目的, 以及与其他参加练习者的个体接触, 不可避免地会对自己的行为、形象、能力等进行自我评价, 而个体主动参加体育运动一般都会促进积极自我知觉。同时, 个体参加体育运动的内容绝大多数是根据自我兴趣、能力等选择的,一般都能很好地完成练习的内容, 这有利于增强个体的自信心和自尊心, 并能在体育运动中寻求到安慰和满足。

体育运动有益社会交往

体育运动有利于改善人际关系。随着社会经济的发展以及生活节奏的加快,许多生活在大城市的人越来越缺乏适当的社会联系, 人与人之间的关系趋向冷漠。因此, 体育运动就成为一个增进人与人接触的最好形式。通过参加体育运动, 可使人与人之间互相产生亲近感, 使个体社会交往的需要得到满足, 丰富和发展人们的生活方式, 这有利于个体忘却工作、生活带来的烦恼, 消除精神压力和孤独感。并在体育运动中, 找到志趣相投的知音。从而给个体带来心理上的益处, 有利于改善人际关系。

体育运动能消除疲劳

疲劳是一个综合性症状, 与人的生理和心理因素有关。当一个人从事活动时情绪消极, 或当任务的要求超出个人的能力时, 生理和心理都会很快地产生疲劳。然而,如果在从事体育运动时保持良好的情绪状态和保证中等强度的活动量, 就能减少疲劳。有研究表明, 体育运动能提高诸如最大心输出量和肌肉力量等生理功能, 这就能够减少疲劳。因此, 体育运动对治疗神经衰弱具有特别显著的作用。

体育运动缓解心理压力

体育运动是治疗抑郁症等有关心理疾病的有效手段之一。就目前而言, 尽管一些心理疾病的病因以及体育运动有助于心理疾病消除的基本机制, 尚未完全清楚, 但体育运动作为一种心理治疗手段，已经渐渐为大家所认同。

体育运动的原则

从实际出发的原则

从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定锻炼目的、选择适宜的体育运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。

了解自己、实事求是：在开始体育锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性地进行锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。如果患有某些疾病，还需要向医生或保健人员咨询，以免出现损害健康的不良后果。

立目标，积极进取：参加体育锻炼之前，要注意根据自己体能、技能和健康水平的实际，确立明确、具体而适宜的目标。这样做将会使锻炼“有的放矢”，一步一步地去实现目标，进而收到良好的锻炼效果。

从外界环境条件的实际出发：从季节、气候、场地、器材等外界条件的实际情况出发，按照科学锻炼的方法，合理选择运动项目、练习时间、运动负荷，才能收到良好的锻炼效果。

循序渐进原则

循序渐进原则主要是指在安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方面要根据人体发展规律和超量负荷原理，有计划、有步骤地逐步提高要求。使人体在不断适应的同时，体质逐步得到增强。体能、运动技能和健康水平的提高是一个渐进的过程，绝非一日之功。如果锻炼的效果不明显，既不能灰心丧气，半途而废；也不可急躁冒进、盲目蛮干。而应针对自己的情况，合理安排运动负荷，循序渐进，不断提高。

运动负荷的循序渐进：进行体育锻炼时，当机体对一定运动负荷产生适应之后，这种负荷对机体的刺激会变小，此时，可以适当增加练习时间和练习次数。让机体产生新的适应。但运动负荷的增加要由小到大，逐步提高。体育锻炼的开始阶段或中断锻炼后恢复锻炼时，强度宜小，时间宜短，不要急于求成。

练习内容上的循序渐进：练习内容要由简到繁，在动作要求上应由易到难，逐步加大难度。应首先考虑简单易行，容易收到锻炼效果的项目和内容。在每次练习时，也应先从动作简单、强度不大的内容开始练习，然后逐渐增加动作难度和运动负荷。体育锻炼只有遵循人体生理、心理发展的基本规律，根据自己身体健康状况，科学地安排适宜的运动负荷和练习内容，才能收到良好的锻炼效果。

持之以恒原则

锻炼身体要有连续性和系统性，只有经常参加体育锻炼，安排适合自己兴趣、爱好的运动项目，科学地制定体育运动计划，才能不断有效地增强体质。人体的各个器官都具有“用进废退”的特点，要想取得良好的锻炼效果，必须坚持经常，持之以恒，而“一曝十寒”式的锻炼，往往收效甚微，只有坚持经常、有规律地进行锻炼，健康水平才会得到提高。

全面锻炼原则

全面锻炼身体原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心理品质都得到全面而和谐的发展。人体是一个完整统一的有机体，各部位、器官和系统的功能，各种身体素质和基本活动能力之间，存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系。因此，体育锻炼选择的练习内容和方法应力求全面影响身体。体育运动的练习内容和练习手段的选择不能过于单一，因为每种练习内容或练习手段对身体的影响都具有局限性，练习内容和练习手段应多样、丰富，应避免长期局限于只锻炼身体某部位只发展某种身体素质的练习。在锻炼中可以以某一项为主，辅以其他锻炼内容。如健美爱好者应在进行肌肉力量练习的同时，可增加一些发展有氧耐力和柔韧素质的练习，使身体得到全面的锻炼。

参考文献：

1. 田珊 体育运动与人的健康素质初探 体育与科学 年，卷(期)：2003, 24(2)

2. 陆江，林琳 主编  社区健康教育社区健康教育  出版社： 北京大学医学出版社 出版时间： 2010-5-1

个人简介：马德云，女，汉，1964年10月，安徽，副教授，硕士研究生，研究方向：体育信息/体育管理